Amy Arthur*
30 milyondan fazla yetişkinden alınan bilgilere dayanan bir araştırma, günde sadece 11 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini yüzde 23 oranında azaltabileceğini buldu. Araştırmacılar, herkesin bu günlük hedefe ulaşması durumunda dünyadaki 10 erken ölümden 1’inin önlenebileceğini öne sürdü.
British Journal of Sports Medicine’de 28 Şubat’ta yayınlanan çalışma, bu alandaki en kapsamlı çalışma. Cambridge Üniversitesi Tıbbi Araştırma Kurulu Epidemiyoloji Birimi’nden araştırmacı Søren Brage ve meslektaşları, daha önce yayınlanmış 196 çalışmayı analiz ederek fiziksel aktivite ile ölüm riski arasındaki bağlantıyı ve ayrıca kalp hastalığı, inme gibi belirli durumlar için riskleri ortaya çıkardı. lösemi ve kolon kanseri. Çalışmaya dahil edilen daha önceki çalışmalar, katılımcıları ortalama 10 yıl boyunca gözlemleyerek eğitim alışkanlıklarını, hastalık ve ölüm oranlarını kaydetti.
11 DAKİKALIK FİZİKSEL AKTİVİTE KALP HASTALIKLARINI YÜZDE 17 AZALTIR
Dünya çapında ana ölüm nedeni olan kalp hastalığı, her yıl dünya çapında 17,9 milyon ölümden sorumludur. Yeni araştırmalar, haftada sadece 75 dakika veya günde 11 dakika fiziksel aktivitenin yüzde 17 daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılı olduğunu buluyor. Aynı düzeyde fiziksel aktivite, dünya çapında yılda ortalama 9,6 milyon ölüme neden olan bir hastalık olan kansere yakalanma riskinin yüzde 7 daha düşük olmasıyla ilişkilendirildi.
Bu bir haftalık fiziksel aktivite düzeyi, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmasını öneren Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi ve Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarında önerilen egzersiz miktarının yarısıdır. Brage’in WordsSideKick.com’a söylediği gibi, yeni araştırmalar, bu cinste daha yüksek düzeyde egzersizin sağlık üzerinde daha da büyük bir etkiye sahip olduğunu (erken ölüm riskini yüzde 31 oranında azaltıyor), ancak rastgele bir süre için rastgele aktivitenin de olmadığını gösteriyor. sonunda sağlığı iyileştirmenin mümkün olduğunu ortaya çıkardı.
Brage, “Asansör kullanmak yerine merdivenlerden çıkmak veya alışveriş yapmak için araba kullanmak yerine bir mağazaya yürümek gibi bazı küçük unsurlar bir araya geldiğinde, bazı insanlar için sonuç şaşırtıcı olabilir” dedi. Tempolu yürüyüşe çıkmak, dans etmek, kısa süreli bisiklete binmek, dışarıda vakit geçirmek gibi aktiviteler günde 11 dakika sürerken, bu sürenin yarısında hafif değil, kuvvetli antrenmanlar yaparak aynı faydayı elde edilebileceğini söyleyen Brage, günde 11 dakika zaman ayırdığını söyledi.
Brage, “Yani, eğer birisinin vakti kısıtlıysa ve şiddetli fiziksel aktiviteye girişebiliyorsa, bu, haftalık toplamı arttırmanın etkili bir yolu olabilir” diyor. Yoğun fiziksel aktivite, koşma veya tempolu bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı artıran, sizi terleten ve nefesinizi kesen her türlü aktiviteyi içerir.
HER GÜN BİN ADIM DAHA FAZLA İŞE YARIYOR
Yeni araştırmaya dahil olmayan İskoçya’daki Glasgow Üniversitesi’nde kardiyovasküler ve metabolik sağlık profesörü olan Naveed Sattar, günlük yaşamlarına daha fazla fiziksel aktivite katmak isteyen bireylerin gerçekçi davranmaları ve yaşam tarzlarına uygun egzersizleri seçmeleri gerektiğini belirtti. .
Sattar WordsSideKick.com’a “Eğlenceli veya gerekli olan veya ideal olarak her ikisi de olan herhangi bir egzersiz sürdürülebilirdir” dedi. Her gün yaklaşık 10 dakikalık aktiviteye karşılık gelen bin adım daha fazla yürümek çoğu insan için genellikle iyi bir başlangıç olabilir; “Ancak bir podcast dinleyerek, bir arkadaşınızla yürüyerek veya bu mesafeyi işe gidiş gelişinize dahil ederek, bir zorunluluk haline getirdiğiniz yürüyüşün tadını çıkarmanın bir yolunu bulmalısınız.”
Araştırmaya bir kişinin sadece profesyonel olmayan faaliyetleri dahil edildi; yani iş dışında her hafta 75 dakika fiziksel aktivite yapan, fiziksel işlerde çalışan bir işçi ile düzeltici eğitim planını uygulayan bir ofis çalışanı birebir sınıflandırılmıştır. Brage, bunun kısmen mesleki faaliyetleri tam olarak ölçmenin daha zor olmasından kaynaklandığını belirtti.
Brage, “Ancak çoğu insan için değiştirmesi muhtemelen daha kolay olan günlük yaşam bileşenlerine de odaklandık” diyor. çünkü işini değiştirmek imkansız olmasa da kesinlikle çok sık yapacağın bir şey değil”.
*Yazının orijinali Live Science sitesinden alınmıştır. (Çeviri: Tarkan Tufan)
*Amy ArthurSağlık, tıp ve uzmanlık konularında çalışan bir gazetecidir.
